中国太极网
太极门规
太极神奇有“晃桩”
发布时间:2012-07-30 10:23
  |  
阅读量:
  |  
字号:
A+ A- A
 太极神奇有“晃桩”
朱成广
 
            
晃桩是王成老师所传的一种太极锻炼桩功之一,是王成老师实用太极对练拳法中的一个重要的基本功法。随王老师习拳者都会坚持锻炼这个功法,随着锻炼的深入,里面的奥秘也会一层层揭开,某种程度上是王成老师太极拳法锻炼的一个枢纽所在。
笔者1995年拜见王老师时,王老师即示以此功法。王老师松松地站在那里,为了让我体会劲路,他让我的双手放在他的双臂或身体的任何部位,但一搭手,马上就感到失重,而王老师几乎不用一点力。我那时才真正体会到太极拳的魅力,虽然以前也练过不少太极拳套路,经此一试,才感觉以前几乎都是走的弯路。老师当时没交代多少要领,只让我注意放松,并且试着象脱毛衣一样找找劲路。他让元强师兄陪着在老师家狭窄的卧室里练习,元强已经练得很熟练了,我在元强那里一点便宜也赚不到,还总是被他轻松地放到床上。
后来我就不断地向老师和师兄弟们请教,每次练习,都总是有新的收获,至今十几年过去了,晃桩的奥秘依然吸引着我去探求,每次总是乐此不疲。师弟焦金生最近谈练晃桩的体会,说每天在办公室练四五百个,越练越轻松,原先有的肩周的疼痛也好了。
晃桩为什么有这样的效果呢?这与晃桩的设计是分不开的。
据王老师说,晃桩原是太极拳训练棚劲与按劲的一种方法,但王老师借用来作为他所创立的“陈式太极实用对练”(这在全国也是首创,详见刘勇师兄所写《王成先生对中国太极拳的贡献》一文)的基本功法,却给它赋予了全新的内涵。
首先,练习晃桩是对太极拳运动规律的不断强化。晃桩动作虽简,但要领一样也不少,处处符合“王氏太极七大法则”(王氏太极法则是王老师教授太极拳所提出的动作规律的概括,与一般的太极拳练习者不同,故冠以“法则”之名,以示其运动与练习规律也)的要求,练习晃桩,其实也是在巩固太极拳的一些要领,而且因为动作简单,锻炼效果更加突出,初次练习晃桩的人按要领练习后,马上都感觉到两手的得气感特别强,这是很多练习者对它着迷的一个原因。晃桩练习时,两手前行、上行走的是“手肘肩”的顺序,后行、下行走的是“肩肘手”的顺序,符合“王氏太极法则”中“劲走三节”法则,即:出时手肘肩,收时肩肘手。下肢依然也是在走三节,即:踝膝胯、胯膝踝。如此,晃桩练习时上肢与下肢的六个关节都得到了锻炼,与练习太极拳的效果是一样的。又因动作简单、重复次数多,得功也快。大道至简,一个晃桩就蕴含了太极的所有。
其次,练习晃桩也是在练习太极技击特有的步法。“王氏法则”的步法原则要求,即散手实战时的步法应符合球体运动的特点,力争做到随遇平衡。球体运动时有以下特点:只有一个支撑点; 重心的高度不变; 无论球体移到哪一位置,重垂线都通过支撑点,支撑力也通过重心,球体受的合外力和合外力矩均为零,也就是说球体在每一位置上都能获得平衡;具备上述特点后,球体可随外力作用在平面上向任何方向平稳滚动(参见刘勇师兄文章)。王老师所传授的太极拳步法与一般的不同,这种步法在散手中重心可以快速冲上前去,而且保持随遇平衡。晃桩时重心在前后腿之间不断倒换,时间长了就可练出这种步法来。我功夫练得不好,但自己感觉在与同学推手或散手时,步法上的还是比较快的,可能也是从晃桩中找到的感觉。
晃桩练习时可以配合呼吸,吸气时腹腔充满,呼气时可根据需要发声,这里面对于养生和技击都很有帮助。一个是有助于肺活量的提高和腹式呼吸的锻炼,有助于增加内力。呼气时根据需要发声,比如发“嘘”声,可有疏肝作用。据我的体会,一吸一呼间可以发出类似“哼哈”的声音,这恰恰是太极拳练习的高级境界,“哼哈二字妙无穷”也(这是我的臆测,没跟老师请教过)。与晃桩动作类似的是“独立开合桩”,对肺的锻炼作用更大。
王老师所创的陈式太极实用拳法比较重视桩功,桩功中的一字桩、独立开合桩都与晃桩有联系,晃桩实是其中的一个重要枢纽。王老师拳法中的接手、立圆推手、直线推手等,都可在晃桩中找到锻炼的方法与要领。晃桩动作简单,得气得劲快,锻炼不受时间地点限制,行住坐卧都可练习,可以使人经常在太极的状态中,练好晃桩,进入太极之门也就有了一个很好的“通行证”。
晃桩练好之后,对于技击的帮助也是很大的。对方双手进攻时,可化可发,化能令对方失重跌倒,往上发能将对方打成“挂画”之势,下发则威力更大。据刘勇师兄说,有次某电视台来为王老师拍专题片,电视台的人都说让王老师来个真的,王老师轻轻地打了一个双撞,那位师兄一下子坐到草地上往后滑了两米多,脸都吓青了,周围的师兄弟都说:“老师你还真打啊!”。用晃桩的动作单手接手,就可走肘底捶等势,配合上步法能较快地逼近对手。2010年我与金生、李云二位师弟到德州王老师处,王老师与我练习接手,突然间一个变身在我的视野中消失了,很快拳头放到了我的肋部,把我惊出一身冷汗,我说:“太吓人了,一下子找不到老师了。”这个场景被李云师弟用手机录了下来,我后来仔细观看,王老师是用了一个比较快的肩肘手加上步法身法的变化,我后来看王老师的《太极提纵术》一文,里面提到这种现象,类似日本忍者的“遁术”。
晃桩可以一人单练,也可两人对练。个人单练有助于培养内气,强壮身体,治疗身体虚弱,肠胃不调,神怠气虚等症状效果非常明显(晃桩里面有导引的东西,有时其感觉就像人累了之后伸个懒腰似的)。两人对练对体会太极拳练习八法的掤、按方法能起到事功半倍的作用。王老师曾写有一首《晃桩》的小诗,值得细细揣摩:
                      晚朝月,晨向阳,
                      阴阳和合精神爽;
                      内气足,百病祛,
                      松圆恬淡保健康;
                      练棚按,习晃桩,
                      日久天长心自详。
                      腰胯膝,手肘膀,
                      节节递进功自长
 
 
2012年7月14日,听金生弟练拳体会后深受启发,将自老师处所得及个人的一点体会匆匆写成此文,以请老师和诸位师兄弟指教。20日将赴贵州讲课,忙于备课,未曾修改,匆匆呈上,