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练习太极拳可以治腰椎间盘突出
发布时间:2012-01-10 10:23
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   【概述】  腰椎间盘突出症亦有腰椎间盘纤维环破裂症、腰椎间盘脱出症、腰椎间软骨盘突出症、腰椎软骨板破裂症等称谓。当前较统一的称谓为腰椎问盘突出症。腰椎间盘突出是现代医学的病名,中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名,根据该病的临床表现,可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹证”等范畴。      

【健身原则】舒筋通络,活血止痛。  

【太极浑圆桩】身体正立,两脚分开与肩同宽,双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立,既不外撇,也不内扣,基本接近自然。两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:腰部被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整,用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式 

    【太极健身法】  活腰通筋术——高探马健身法

    (1)动作操练松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰展手——转腰推掌——转腰展手——转腰推掌——两臂前举——落手开立松静站立——拍打腰背

    (2)技术要求:两手分开和合抱时,上体不要前俯。站起后,身体自然挺直,头要微微上顶,下颚稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适,沉肩垂肘。

(3)练习次数:重复多次。    

(4)时间:5分钟以上。    

(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。

意念:气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式,吸气:身体右转,左手经腹部向前伸出,左手翻掌,手心向上,同时收小腹,提肛门。意念:气从脚————下丹田——中丹田。呼气:腰左转,身体顺势稍起,同时左臂屈肘,收掌置于腹前,掌心向上;右臂屈肘,右掌经腹前前上探出,成探掌势,同时松小腹,松肛门。意念:气从中丹田——右肩——————右掌(劳宫穴),中气气沉丹田。③右式动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后双掌轮流拍打腰背部,点按肾俞、大肾俞、小肠俞、命门、阳关、环跳、阴门、委中、伏兔、悬中、解郗等穴。    

(6)机制与功效:高探马动作通过左右两手的推拦配合,手三阴经和手三阳经经气循环加速,拧腰沉胯动作使膀胱经上的肾俞穴受到良性刺激,使肾水升腾,四肢百骸得到滋养。人体肾俞穴位于腰部,当第2腰椎棘突下,旁开l.5寸。肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经,具有补肾益精、强健腰背、聪耳明目、壮骨健身、温阳散寒等作用,能调整肾功能,促进肾上腺皮质功能,调整膀胱张力,激活网状内皮系统的吞噬能力。本法适用于康复期。

【健身赠言】  背弓倒走常相随,强心健体壮骨髓。