【健身原则】舒筋通络，活血止痛。  

【太极浑圆桩】身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：腰部被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整，用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。 

    【太极健身法】  活腰通筋术——高探马健身法

    (1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰展手——转腰推掌——转腰展手——转腰推掌——两臂前举——落手开立松静站立——拍打腰背。

    (2)技术要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然挺直，头要微微上顶，下颚稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

(3)练习次数：重复多次。    

(4)时间：5分钟以上。    

(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。

意念：气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式，吸气：身体右转，左手经腹部向前伸出，左手翻掌，手心向上，同时收小腹，提肛门。意念：气从脚——膝——下丹田——中丹田。呼气：腰左转，身体顺势稍起，同时左臂屈肘，收掌置于腹前，掌心向上；右臂屈肘，右掌经腹前前上探出，成探掌势，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——右肩——肘——腕——右掌(劳宫穴)，中气气沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双掌轮流拍打腰背部，点按肾俞、大肾俞、小肠俞、命门、阳关、环跳、阴门、委中、伏兔、悬中、解郗等穴。    

(6)机制与功效：高探马动作通过左右两手的推拦配合，手三阴经和手三阳经经气循环加速，拧腰沉胯动作使膀胱经上的肾俞穴受到良性刺激，使肾水升腾，四肢百骸得到滋养。人体肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开l.5寸。肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，具有补肾益精、强健腰背、聪耳明目、壮骨健身、温阳散寒等作用，能调整肾功能，促进肾上腺皮质功能，调整膀胱张力，激活网状内皮系统的吞噬能力。本法适用于康复期。

【健身赠言】  背弓倒走常相随，强心健体壮骨髓。