太极神奇有“晃桩”

朱成广

 

晃桩是王成老师所传的一种太极锻炼桩功之一，是王成老师实用太极对练拳法中的一个重要的基本功法。随王老师习拳者都会坚持锻炼这个功法，随着锻炼的深入，里面的奥秘也会一层层揭开，某种程度上是王成老师太极拳法锻炼的一个枢纽所在。

笔者1995年拜见王老师时，王老师即示以此功法。王老师松松地站在那里，为了让我体会劲路，他让我的双手放在他的双臂或身体的任何部位，但一搭手，马上就感到失重，而王老师几乎不用一点力。我那时才真正体会到太极拳的魅力，虽然以前也练过不少太极拳套路，经此一试，才感觉以前几乎都是走的弯路。老师当时没交代多少要领，只让我注意放松，并且试着象脱毛衣一样找找劲路。他让元强师兄陪着在老师家狭窄的卧室里练习，元强已经练得很熟练了，我在元强那里一点便宜也赚不到，还总是被他轻松地放到床上。

后来我就不断地向老师和师兄弟们请教，每次练习，都总是有新的收获，至今十几年过去了，晃桩的奥秘依然吸引着我去探求，每次总是乐此不疲。师弟焦金生最近谈练晃桩的体会，说每天在办公室练四五百个，越练越轻松，原先有的肩周的疼痛也好了。

晃桩为什么有这样的效果呢？这与晃桩的设计是分不开的。

据王老师说，晃桩原是太极拳训练棚劲与按劲的一种方法，但王老师借用来作为他所创立的“陈氏太极实用对练”（这在全国也是首创，详见刘勇师兄所写《王成先生对中国太极拳的贡献》一文）的基本功法，却给它赋予了全新的内涵。

首先，练习晃桩是对太极拳运动规律的不断强化。晃桩动作虽简，但要领一样也不少，处处符合“王氏太极七大法则”（王氏太极法则是王老师教授太极拳所提出的动作规律的概括，与一般的太极拳练习者不同，故冠以“法则”之名，以示其运动与练习规律也）的要求，练习晃桩，其实也是在巩固太极拳的一些要领，而且因为动作简单，锻炼效果更加突出，初次练习晃桩的人按要领练习后，马上都感觉到两手的得气感特别强，这是很多练习者对它着迷的一个原因。晃桩练习时，两手前行、上行走的是“手肘肩”的顺序，后行、下行走的是“肩肘手”的顺序，符合“王氏太极法则”中“劲走三节”法则，即：出时手肘肩，收时肩肘手。下肢依然也是在走三节，即：踝膝胯、胯膝踝。如此，晃桩练习时上肢与下肢的六个关节都得到了锻炼，与练习太极拳的效果是一样的。又因动作简单、重复次数多，得功也快。大道至简，一个晃桩就蕴含了太极的所有。

其次，练习晃桩也是在练习太极技击特有的步法。“王氏法则”的步法原则要求，即散手实战时的步法应符合球体运动的特点，力争做到随遇平衡。球体运动时有以下特点：只有一个支撑点； 重心的高度不变； 无论球体移到哪一位置，重垂线都通过支撑点，支撑力也通过重心，球体受的合外力和合外力矩均为零，也就是说球体在每一位置上都能获得平衡；具备上述特点后，球体可随外力作用在平面上向任何方向平稳滚动（参见刘勇师兄文章）。王老师所传授的太极拳步法与一般的不同，这种步法在散手中重心可以快速冲上前去，而且保持随遇平衡。晃桩时重心在前后腿之间不断倒换，时间长了就可练出这种步法来。我功夫练得不好，但自己感觉在与同学推手或散手时，步法上的还是比较快的，可能也是从晃桩中找到的感觉。

晃桩练习时可以配合呼吸，吸气时腹腔充满，呼气时可根据需要发声，这里面对于养生和技击都很有帮助。一个是有助于肺活量的提高和腹式呼吸的锻炼，有助于增加内力。呼气时根据需要发声，比如发“嘘”声，可有疏肝作用。据我的体会，一吸一呼间可以发出类似“哼哈”的声音，这恰恰是太极拳练习的高级境界，“哼哈二字妙无穷”也（这是我的臆测，没跟老师请教过）。与晃桩动作类似的是“独立开合桩”，对肺的锻炼作用更大。

王老师所创的陈氏太极实用拳法比较重视桩功，桩功中的一字桩、独立开合桩都与晃桩有联系，晃桩实是其中的一个重要枢纽。王老师拳法中的接手、立圆推手、直线推手等，都可在晃桩中找到锻炼的方法与要领。晃桩动作简单，得气得劲快，锻炼不受时间地点限制，行住坐卧都可练习，可以使人经常在太极的状态中，练好晃桩，进入太极之门也就有了一个很好的“通行证”。

晃桩练好之后，对于技击的帮助也是很大的。对方双手进攻时，可化可发，化能令对方失重跌倒，往上发能将对方打成“挂画”之势，下发则威力更大。据刘勇师兄说，有次某电视台来为王老师拍专题片，电视台的人都说让王老师来个真的，王老师轻轻地打了一个双撞，那位师兄一下子坐到草地上往后滑了两米多，脸都下清了，周围的师兄弟都说：“老师你还真打啊！”。用晃桩的动作单手接手，就可走肘底捶等势，配合上步法能较快地逼近对手。2010年我与金生、李云二位师弟到德州王老师处，王老师与我练习接手，突然间一个变身在我的视野中消失了，很快拳头放到了我的肋部，把我惊出一身冷汗，我说：“太吓人了，一下子找不到老师了。”这个场景被李云师弟用手机录了下来，我后来仔细观看，王老师是用了一个比较快的肩肘手加上步法身法的变化，我后来看王老师的《太极提纵术》一文，里面提到这种现象，类似日本忍者的“遁术”。

晃桩可以一人单练，也可两人对练。个人单练有助于培养内气，强壮身体，治疗身体虚弱，肠胃不调，神怠气虚等症状效果非常明显（晃桩里面有导引的东西，有时其感觉就像人累了之后伸个懒腰似的）。两人对练对体会太极拳练习八法的掤、按方法能起到事功半倍的作用。王老师曾写有一首《晃桩》的小诗，值得细细揣摩：

                      晚朝月，晨向阳，

                      阴阳和合精神爽；

                      内气足，百病祛，

                      松圆恬淡保健康；

                      练棚按，习晃桩，

                      日久天长心自详。

                      腰胯膝，手肘膀，

                      节节递进功自长

 

 

2012年7月14日，听金生弟练拳体会后深受启发，将自老师处所得及个人的一点体会匆匆写成此文，以请老师和诸位师兄弟指教。20日将赴贵州讲课，忙于备课，未曾修改，匆匆呈上，且留鸿爪吧。