阎苗       

对拉劲是太极拳阴阳理论在练拳中的具体体现之一，他不仅体现阴阳平衡锻炼和技击效果，也是练习整体劲的理论基础。具体来说就是要求一个肢体动作，需要另一对称位置或近似对称位置有一个对称力，加大或平衡前一个肢体动作的力量，出力方向和效果。

            【阎仁秋  演练“雀地龙”】

对拉劲比较好理解上肢几个动作，比如单鞭、云手、野马分鬃、劈架子、穿心肘，倒卷肱的打开动作、83式里面的小擒打、二路里面的裹身鞭等；有的右手（左手）配合左手（右手）的动作，起平衡作用，比如单鞭、云手，使动作更舒展，流畅；有的右手（左手）配合左手（右手）的动作，起到加强技击力量和效果的作用，比如野马分鬃、小擒打左右手的配合。

上肢的对拉动作也可以分为：横向的对拉，像单鞭，白猿献果，左右擦脚（蹬跟）的手上的动作；前后的对拉，如撇身捶，打虎式；上下的对拉，如白鹅亮翅，金鸡独立；斜向的对拉，如云手，野马分鬃、风扫梅花等。

      【阎仁秋 梁勇  演练“雀地龙”“金鸡独立”】

下肢也有对拉的动作，前腿和后腿的对拉，比如弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉，比如左右擦脚，左右蹬跟，支撑腿的向下用力，不仅给踢（蹬）出的腿提供稳定的支持和平衡左右，还可以使踢（蹬）出的腿更有力。

上肢和下肢也有配合的对拉动作，比如左右擦脚（蹬跟）的手脚配合的动作。

对拉劲对躯干也有练习要求，比如开步，老师要求我们松垮下沉，松肩松垮，同时脊椎头顶上升，形成向上虚灵顶劲，向下沉劲到足，形成身躯的对拉拔长。

 【苗云涛  演练“金鸡独立”】

练习太极拳套路中尽可能把动作放长，体会对称，对拉练习的作用：

1、 对拉劲练习，能够加深我们对太极拳阴阳理论理解，理解传统文化内涵，指导树立培养全局观念，把握事物发展变化规律，预见事物的发展变化的可能性、趋势性，做好准备、迎接和应对工作。

2、 对拉劲也可以使我们动作更加协调，体会对拉劲，增强人的平衡能力，体悟着法实用性，提高技击能力。

3、 肩胯膝脚等的对拉，可以有效促进肩胯关节的拉伸，使肌肉纤维拉长，肌腱拉长，为达到“松”的境界提供物质基础。

4、 通过对拉练习，形成长骨、扁平骨固端红骨髓的刺激，从而产生新的干细胞，增强人体免疫力，修复、代替破损细胞。