太极学苑
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运动不仅练肌肉，更是在激活身体的“抗衰信使”
运动不仅练肌肉，更是在激活身体的“抗衰信使”—Exerkines
—Diabetes & Metabolism Journal 2026最新综述解读
文章转自：运动科学论坛
编译：李秀儒；审校：傅力
编译：李秀儒；审校：傅力
随着年龄增长，很多人发现自己越来越容易出现肌肉减少、力量下降、走路变慢、易跌倒等问题，这就是近年来备受关注的肌减症 (Sarcopenia)。
最新发表于Diabetes & Metabolism Journal的综述“Exercise, Exerkines, and Sarcopenia”提出了一个重要观点：运动最大的价值，不只是锻炼肌肉，而是在激活全身分泌一种特殊的“抗衰信号分子”—Exerkines。
一、什么是Exerkines (运动因子)？
过去大家认为运动→肌肉增生→身体变健康。现在研究发现，其实真正发挥作用的是：运动→肌肉、脂肪、骨骼、肝脏等组织释放大量信号分子 (Exerkines) →全身器官协同改善健康。
因此，骨骼肌不仅是"运动器官"，更是人体最大的内分泌器官之一。这些运动因子像"快递员"一样，把运动的信息传递给肌肉、心脏、大脑、肝脏、脂肪组织、骨骼形成全身器官之间的"对话"。
二、为什么肌减症越来越值得关注？
肌减症并不是单纯"肌肉变少"。它意味着肌肉力量下降、行走能力下降、平衡能力下降、跌倒风险增加，甚至还会增加糖尿病、心血管疾病、骨折、失能、死亡风险。
文章指出，肌减症与2型糖尿病之间还存在双向促进关系，即糖尿病促进肌减症，而肌减症又进一步加重糖尿病的恶性循环。
三、运动为什么能抗衰？
既往认为运动主要靠增加肌肉质量、提高心肺功能、消耗多余脂肪来改善机体健康，近年研究发现运动促进健康的更深层机制在于运动能够促进Exerkines的释放，从而激活肌肉再生、增加肌细胞线粒体数量、提高能量代谢、降低慢性炎症、减少氧化应激、改善胰岛素敏感性，最终延缓肌减症的发展。
四、目前已发现的四类主要运动因子
① Apelin——"肌肉年轻因子" 这是目前最受关注的运动因子之一，随着年龄增长不断下降，运动可以明显提高Apelin水平。其主要作用包括：激活肌肉干细胞、增加线粒体生成、提高肌肉修复能力、改善肌力、促进骨形成。因此，很多研究认为Apelin可能成为未来抗肌减症的重要治疗靶点。
② LIF — "肌肉修复因子"
运动后迅速升高，其主要功能包括：激活卫星细胞、促进新肌纤维形成、抑制过度炎症、加快肌肉恢复。对于老年人来说，它有助于提升肌肉再生能力。
③ Follistatin——"肌肉增长促进剂"
其最大作用是抑制Myostatin (肌肉生长抑制蛋白)。简单理解就是: 一个踩油门，一个踩刹车。运动以后 Follistatin增加，Myostatin下降。最终肌肉蛋白合成增加，肌肉生长加快，身体组成改善。
④ 12,13-diHOME——"燃脂因子"
来自脂肪组织。一次运动后即可明显升高。其作用包括：增加脂肪酸进入肌肉、提高线粒体燃脂能力、改善心脏功能。说明脂肪组织并非只有储能作用，也是重要的内分泌器官。
五、不同运动方式，产生的运动因子并不一样
文章特别强调运动方式、运动强度、运动持续时间都会改变运动因子的释放。有氧运动促进Irisin、FGF21、IL-6、BDNF、METRNL的合成和释放，主要改善线粒体功能、脂肪代谢、胰岛素敏感性、心肺功能。抗阻训练更多促进IGF-1、IL-15、Follistatin、Apelin 的合成和释放，同时降低Myostatin，因此，增肌效果最明显。
有氧+力量训练目前认为是改善肌少症最理想的运动模式，能够增肌、减炎、提高代谢、改善身体功能综合收益最高。
六、高强度运动一定更好吗？
研究发现，相比MICT (中等强度持续运动)，HIIT (高强度间歇训练) 更容易提高BDNF、FGF21、FSTL1、Cathepsin B，甚至还能进一步促进部分运动因子的释放。不过作者强调没有一种运动适合所有人，未来应根据个体年龄、患病情况、体能、营养状态制定精准运动处方 (Precision Exercise Prescription)。
七、未来：能不能用"运动模拟药物" 代替运动？
近年来，科学家正在研发Exercise mimetics (运动模拟药物)。例如Myostatin抑制剂、AMPK激活剂、Apelin类似物、PGC-1α激动剂。希望帮助长期卧床患者、高龄老人、无法运动的人获得部分运动收益。但是作者特别强调，任何药物目前都无法完全复制运动带来的全身综合获益。真正的运动涉及心肺、肌肉、骨骼、代谢、神经和心理等多系统协同作用，这仍是药物难以替代的。
给大众的健康建议：运动并不仅仅是在锻炼肌肉，更是在启动人体天然的“抗衰程序”。每一次运动，肌肉、脂肪、肝脏和骨骼都会释放大量运动因子，通过器官间的“对话”，促进肌肉再生、改善代谢、降低炎症、增强线粒体功能，从而延缓衰老和肌减症的发展。对于中老年人而言，坚持有氧运动与抗阻训练相结合，并根据自身健康状况制定科学、个体化的运动方案，仍然是目前预防和改善肌减症最安全、最有效、证据最充分的策略。
参考文献:
Hye Soo Chung, Kyung Mook Choi. Exercise, Exerkines, and Sarcopenia. Diabetes Metab J. 2026;50(1):19-29. doi:10.4093/dmj.2025.0972.