粘连粘随，动步为先

---------太极步法揭秘

李文厚

 

习太极者，多于亿人，论著汗牛充栋，门派林立，多有喋喋谈及与人对手粘连粘随如何如何，但少有谈及如何习练之法，鲜有涉及者也只是用生涩理论套用推导，倒来颠去，自己亦昏昏，他人如何昭昭，更有跌入虚幻魔障者，以佯做伪动招摇过市，以至于造成部分习练者以为“粘连粘随”只是粉饰夸张太极的美丽辞藻。

 

我跟随太极名家王成老师学习太极拳十余年，虽然天性愚钝，但尚存韧性，习练不懈，拳架和对练也算熟练，但以前每与同门师兄弟们打手演练，仍是手忙脚乱，心意不合，处处被动，距老师常说的引进落空更是相差很远，老师指出缺陷，说步法练习没有掌握好，尤其倒步方面未能达到要求。王成老师指出：“手忙脚必乱，对方快速进攻，力大速度快，招法组合连贯，仅用手去招架，必然处处被动，只有脚忙手才不乱.” 。王成老师在其著作中的接手篇中着重指出“欲动先动步”，并在该篇中反复提到了步法的运用。（见“王成太极论”，山东大学出版社2015年4月版）。

 

经老师及时答疑解惑，我找出了自己的练拳不足，按照老师的要求的科学方法，反复练习倒步这个内容。说到倒步大家可能会问，倒步谁不会呢，然太极倒步是在对方连续猛烈地攻击下，仍退步如飞，同时，双手不断引化的情况下完成的，难度可想而知。练习中，我不止一次被人打翻在地，也曾经被摔得浑身泥土，好在老师及时答疑、示范解惑，我坚持从基本开始，弥补所缺课程，以一点带面，循序渐进，按老师要求不断增加强度，通过一段练习自己竟能初步掌握了基本内容，在与来访武友切磋中，渐能应付自如，并体现出太极拳的粘连粘随之奥妙，被武友所敬佩，并羡慕我能有幸学到太极的精妙功夫。高兴之余，思忖不知还有多少对太极拳缺乏了解的人，仍在苦苦探索中，不如略谈一下自己体会给大家多点参考，也许是利益他人之举，征得老师同意，我将自己练习太极一点体会呈现如下：

 

1.       倒步要求：上身中正，动作求自然缓慢，开步尽量大一点，以增加对大腿肌肉的拉力，退步时支撑腿膝盖尽量不要弯曲，前脚掌先着地，重心直接落到后腿上。（图1）

 

2.       陪练：练习时可找陪练，一人大步正步走，，一人退步走，或让对方将手搭到自己肩上或胸前，以增加退步的动力，也避免视线盲区带来的问题。（图2动态）

 

3.       重心稳定，少起伏：倒步时，腰胯要尽量放松，切忌上身僵硬，以避免影响到双腿的转换速度，还要力求重心的稳定，减少起伏。（图3）