放开天地窄 卷藏芥子阔

           ---王成27式太极拳的“拉伸”训练

 

朱成广

 

 

 

 

中国传统武术放长击远的肢体拉伸契合健身养生，尤其是太极拳的健身效果更为神奇，其养生健身效果得到相关医疗科学所证实，太极运动受到世界各国人民喜爱，为使太极拳更好地发挥出其健身防身作用，几百年来来一代又一代的人进行了坚持不懈地探索，使得太极拳健身防身作用日趋科学合理。

 

27式太极拳是王成老师在陈式太极拳老架一路、二路基础上结合其多年习武经验创编而成的一个套路，自上世纪九十年代初推出以来，深受武术界好评，。27习练者遍及全国和世界各地，惠人良多，从而引发出某些蹭热度的套路出现。该拳不是一般意义上的简化套路，而是整个王成老师整个太极训练体系的一个“总纲”，练习此拳，一是强化对王成老师总结的太极“王氏法则”^【注】的认知和固化，二是可由此进阶一路、二路及刀、剑、鞭、推手、散手等。该拳共27个动作，演练时可分正架、反架、发力架三种，练习下来就是81个动作；同时配有对练，对练与套路完全吻合，练习时一方进攻、一方走拳架，充分体现缠绕柔化、螺旋开合、粘连粘随、不丢不顶、化打互动的特点。对练套路目前在全国属于首创。

该拳除了具备陈式老架一二路的共性特征外，在某些方面也有着鲜明的特点。本文仅从“拉伸”锻炼方面做一阐释。

太极拳的拉伸是源于太极拳技击动作的需要，通过放长击远来达到克敌之作用，一寸长一寸强的武术经典总结也充分体现在太极拳的基本动作和要领中，大家在陈发科先生的拳照中就可明显看出这种肢体放长拉伸动作，再看杨澄甫、吴鉴泉先生等人的拳照也是同样，其他流派的武术套路，如，通背拳、劈挂拳等等同样要求肢体放长拉伸，这种武术技击的追求在无形之中契合健身养生功效，其健身养生作用也得到了现代医学的验证。

 

 

我们所说的“拉伸”，主要是肌肉、筋腱的拉伸，很多体育运动包括武术都把抻筋拔骨当作主要的基本功训练，采用压、耗、踢等方式进行训练，印度瑜伽的锻炼也主要是抻拔、拉伸。传统健身术如八段锦等都注重拉伸，形意拳中的“束展”也是“缩”与“放”的不同的说法，陈长兴《拳经总歌》亦有“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”之语。太极是对立统一的，有“纵放”“拉伸”则有“卷屈”“回缩”，就像弹簧一样，只有在反复的拉伸与回缩的训练中，才能使身体得到有效的锻炼。

 

 

王成二十七式太极拳除了具备以上武术和健身术的共性方面外，在拉伸锻炼上又有其独到的特点。王成老师在描述时常说“放开天地窄，卷藏芥子阔”，练习此拳时呼吸自然，四肢尽量伸展、放松，而在动作的转关处，则需回缩变换，上肢基本的运动程序是：出（放）时手（领）肘（领）肩，收（回）时肩肘手。兹以几个典型动作予以说明：

 

一、起势（也叫“太极桩”）。两手掌随身转动，转手后从体侧以手领肘、肘领肩45度上拔至身左侧，指高于眉，两膝直立，将肩、后背、脊柱拉开，此时体会身体节节拉开、伸展“拔背”的感觉，停顿几秒后两手再随身右转至正前方，然后松胯、松肩下沉，力由手腕、肘、肩、脊、腰、胯传入脚掌趾。此势特别好的体现了“放开天地窄”的特点，将整个人体脊柱进行了拉伸锻炼，很多练习者感觉在做这个动作时特别舒服，两手指都出现了热、麻、胀的感觉。需要说明的是，与瑜伽练习的直线拉伸相比，二十七式太极的拉伸，多了一个螺旋，拉伸效果会更好。

 

 

二、白鹤亮翅接左右擦脚。白鹤亮翅是放开，肢体尽量舒展。白鹤亮翅后身左转变盘步，两臂肩肘手顺序下落合手，身如平沙落雁轻轻下沉回缩，藏头缩身，此为“卷藏芥子阔”。随即两手手肘肩顺序上举过头、身体暴长、踢腿，前手拍击踢出腿的脚面，后手往后对拉伸长保持平衡，两手进行了拉伸锻炼。

三、肘底捶转野马分鬃。两手左右相抱相合，身如爆竹卷紧，两肩左右打开，此为“卷”；转身两手手肘肩分开，支撑八面，则为“放”。此外，左右野马分鬃的倒步和单鞭等的倒步，都是脚尖划地向后拉伸腿、胯，则是另外一种“放开”了。

 

 

此外，二十七式太极拳动作中的螺旋开合、顺逆缠丝等，也无一不是拉伸，是一种更为高级的拉伸——“绞拉”，肌肉通过反复不断地绞拉训练，时间久了，胳膊会形成“肉紧皮松”的锻炼效果。S几乎都有体现，这也体现了周身无处不太极的练拳要求。练习拳术时，有意识地注意一下这些方面，对强身健体、提高太极拳锻炼效果等，会有积极的作用，太极拳的拉伸作用源于武术的技击效果的设计，其健身养生作用，也是在技击作用下衍生出的必然结果，习者不可不察。