武林快讯
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从手臂运动肌体原理谈直手练法懒扎衣松的境界
闫仁秋
懒扎衣是陈式太极拳基本拳式之一，是临战接敌，撩衣应战的亮门户招式，各家太极拳懒扎衣练法和技击用法均不太一样，但懒扎衣的定式基本一样，身体中正，弓步，左手掐腰，右手以坐腕的前推掌或劈掌的侧立掌前伸，手腕和小臂都有个夹角。
太极拳练拳讲究松，讲究沉肩坠肘，王成老师讲懒扎衣时，却特别要求松肩，还讲松肩后，肘是自然下沉的，形成自然的生理弯曲，并没有主动“坠”的动作，手腕要求是直手。此练法和世面上其他练法都不一样，作为初学时的我大惑不解，但是笔者经过上千次的练习后，一次偶然的机会领悟到老师的深意和独到之处。
有一次陪孩子在图书馆看书时，看到一部医学肌肉和运动的关系的书，联想到联系的太极的动作，突然豁然开朗，领悟到老师要求的直手练习是太极练习手臂松的最高境界的练习方法。
人的上肢运动组成主要是，手臂肌肉通过收缩和舒张，通过肩关节，肘关节，腕关节和指关节，带动手臂骨骼完成。上肢骨单侧32块，手臂部肌群虽不大，数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成，手掌的肌肉群和骨骼居然占了多数。
以坐腕的前推掌为例，医学对应的叫手腕伸展，仰向手背方向运动称为伸腕，也叫掌的背伸，参与完成动作的主要肌群为前臂伸肌群，具体为桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌、示指伸肌，如果还要求“坠”肘的话（无论前推掌还是侧立掌，这么多肌肉参与运动，其肘无论松肩不松肩，其肘已经不能自然下垂），即屈肘，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌也参与完成动作，肱二头肌收缩会牵动肩关节，从而牵动胸部和背部部的部分肌肉参与运动。
劈掌的侧立掌为例，医学对应的叫外展：解剖位外展手腕，也叫桡偏。参与完成动作的主要肌肉有桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、示指伸肌，如果还要求“坠”肘的话，即屈肘，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、肱桡肌、旋前圆肌也参与完成动作，肱二头肌收缩会牵动肩关节，从而牵动胸部和背部部的部分肌肉参与运动。
这么多肌肉参与运动，无论收缩还是张拉，有的肌肉群还得非常用力才行，作为初学者，又如何做得到“松”呢？
反过来看王成老师要求的直手练习法，手掌、手腕和小臂都是直的，没有夹角，此时的手掌的肌肉、手腕和小臂的肌肉都是松弛状态，松肩后，肘部自然下垂，此时上臂肌肉也是松弛的状态，手臂的肌肉基本都不收缩或张拉。这时候可以体会一下很多太极大师所推崇的“骨升肉降”太极状态，有的人练习很久也达不到这一境界，王老师一个小小的练习方法，一个小诀窍就实现了。
王老师讲懒扎衣时还提到，要求手和眼眉一样齐，这时候只要一松肩，肘就下垂，“气”一下就到了手掌手指；笔者也私下对比了坐腕的前推掌或劈掌的侧立掌，“气”到手腕的时候就憋手腕位置了，到不了手掌手指，笔者也试着把手低于肩，感觉到“气”憋在肩的位置，到不了手臂和手掌。
不光懒扎衣是直手练习法，太极拳很多招式都适合，起势、白鹤亮翅、左右擦脚、野马分鬃、单鞭、等用掌的招式，都可以采用直手的练习方法。
陈氏太极拳早期一些招式都强调直手，比如懒扎衣、单鞭等。王老师把传统陈氏太极的直手进一步运用到整个太极拳动作练习中，作为太极拳的基本技术规范之一，是对陈氏太极传统的推陈出新，可谓一大创新之处。这一创新，尤其适用于初学者，使他们能够快速进入“松”的状态。